Как правильно восстановить режим сна в режиме городской суеты

Повседневная городская суета и трудовые будни выматывают организм человека. Мы можем долго не ложиться спать вечером потому, что есть незавершённые дела или раньше обычного встать с утра, чтобы успеть добраться до работы по пробкам. Так, что постоянное напряжение и список дел в голове не позволяют включить в него ответ на вопрос о том, как восстановить режим сна. К тому же такие постоянные скачки режима негативно сказываются на состоянии организма: мы не высыпаемся или начинаем страдать бессонницей. И важно не запускать эти проблемы, а решать их и уметь восстанавливать режим сна.

Первое, что нужное сделать – это создать комфортные условия для отдыха. Здоровый сон – это прежде всего удобная кровать, приятное постельное белье и абсолютная тишина в комнате. Если у вас есть домашние животные, то на ночь оставляйте их за пределами спального помещения, чтобы они не мешали вам отдыхать. Отключите звук на телефоне и телевизоре, ничто не должно отвлекать вас от процесса сна. Дополнительно расслабиться помогут благовония или ароматические палочки с успокаивающим ароматом лаванды.
Не наедайтесь перед сном до отвала, чтобы не чувствовать впоследствии тяжесть в желудке, которая будет мешать сну. Идеально, если ужин будет состоять из лёгкой пищи и протекать за 3-4 часа до отбоя. Если вы не представляете свою жизнь без кофе, то перенесите время употребления любимого напитка на первую половину дня.

Не пытайтесь перестроить режим сна слишком резко, чтобы это не было стрессом для вашего организма. Плавно передвигайте время отбоя, пока не достигнете желаемого временного промежутка для отхода ко сну.
Допустим, если вы привыкли ложиться спать в районе 2 часов ночи, то не пытайтесь сразу начать ложиться в десять вечера. Попробуйте в первый вечер заснуть в половину второго, на следующий день – в час ночи и таким образом каждый день сдвигайте по полчаса, пока не придёте к нужному результату.

Важно при этом просыпаться в одно и то же время утром. Конечно, первые дни будет трудновато это сделать, но организм такая штука, которая легко подстраивается и быстро привыкает к новым условиям. Заведите себе несколько будильников, чтобы не проспать. Попросите друга или родственников позвонить вам с утра, чтобы вы проснулись или установите на телевизоре таймер, который включит его с утра в нужное время. Ваша задача – просыпаться каждый день в одно и то же время и не ложиться спать в течение дня до вечернего отбоя.

Такие простые советы помогут вам наладить сон, высыпаться и чувствовать себя комфортно.

Источник новости: Medsite.com.ua

Назад|Все новости

 Идёт загрузка...

Оставить отзыв (комментарий):

Ваше имя: *
Ваша почта:
Комментарий: *
Введите символы: * Обновить