Когда принимать Протеин?

Протеин представляет собой концентрированный белок. Организм человека на 70% состоит из воды, вторым по массе веществом является белок. Именно из белка построены все ткани человеческого тела. Протеин дает организму все необходимые аминокислоты, участвующие в построении тканей мышц. Он поддерживает стабильный уровень инсулина и энергии в организме человека. Здоровое и красивое тело невозможно иметь без употребления этого препарата. Особенно нужен протеин спортсменам, он помогает строить мышцы.

Где содержится протеин

Получать протеин человек может из простого питания. Он имеется в мясе, рыбе, яйцах и твороге. Обычному человеку этого достаточно. Но спортсменам, которые постоянно тренируются, этой добавки необходимо гораздо больше, и тут не обойтись без спортивных добавок. Спортсмену нужно 2-4 г. белка на 1 кг. мышечной массы в день. Из продуктов это количество получить сложно. Допустим человек весит 80 кг., тогда ему придется съедать 10 пачек творога ежедневно (в 100 г. творога содержится 16 г. белка). Поэтому спортсмены, особенно бодибилдеры, употребляют спортивные протеины.

Спортивные протеины

Спортивные добавки имеют в своем составе три различные виды:

- Сывороточный. Имеет высокую степень расщепления (аминокислоты быстро попадают в кровь). Быстро насыщает мышцы нутриентами.

- Казеиновый. Усваивается долго (6-8 час.) Обеспечивает равномерное поступление аминокислот в кровь.

- Соевый. Этот вид сбалансированный, отлично усваивается, но менее эффективен. Его достоинство в том, что снижается уровень холестерина и лечит остеопороз.

Очень хороший универсальный протеин яичный, но он довольно дорогой.

Как принимают протеины

Прием рассчитывают по массе тела. Силовому спортсмену необходимо примерно 2,5 грамма белка на 1 кг. веса. Если его вес 80 килограммов, то нужно принять около 200 г. белка ежедневно. Из этого количества до 120 г. будет приниматься с протеиновыми коктейлями.

Прием протеина в дни тренировок:

-Утром, на пустой желудок, нужно употребить 45-50 г. сывороточного протеина. Это время когда белок активно усваивается.

-Следующую порцию диетологи советуют принять через 40 минут после физических нагрузок, 45 граммов. Эту порцию принимают с углеводами.

-Небольшую порцию протеина можно принять и перед тренировкой, она увеличит силу мышц при нагрузке.

-Перед сном принимают еще 25 г., но не сывороточного, а казеинового, можно яичного или соевого.

Прием в дни, когда нет тренировок:

- Утром 45-50 г. (сывороточный)

- После 17 часов принять долгоиграющий коктейль с 30-40 г. добавки

- Перед сном 25 г. протеина.

Такой прием поможет спортсменам быстро нарастить мышечную массу тела и чувствовать себя сильными и здоровыми.

Купить хороший протеин сегодня не сложно. Спортивные добавки продаются в специализированных спортивных магазинах. Интернет магазины тоже предлагают покупателям большой выбор отечественных и зарубежных протеинов, гейнеров и батончиков. Исследования показали, что дополнительное потребление протеина в виде спортивных добавок наращивает мышечную массу. Протеин понижает процент жира в организме и помогает быстро восстановится после утомительных тренировок.

Источник новости: Medsite.com.ua

Назад|Все новости

 Идёт загрузка...

Оставить отзыв (комментарий):

Ваше имя: *
Ваша почта:
Комментарий: *
Введите символы: * Обновить