От чего зависят спортивные результаты

Каждый человек хочет видеть положительный результат от своей деятельности, в том числе от спортивной: будь то соревнования на профессиональном уровне или силовые тренировки в зале для своего удовольствия. То, как быстро будет достигнут результат и насколько он будет хорош, зависит от многих факторов, как в сфере правильного психологического настроя, так и в плане выполнения конкретных действий. В статье будут описаны несколько аспектов, благодаря которым достичь цели получится быстрее.

1. Постановка конкретной цели

Если работать целенаправленно, не распыляясь, результата достигнете значительно быстрее. Перед тем, как приступить к тренировкам, определитесь, чего конкретно вы от них хотите: высокие силовые показатели, хорошая выносливость для длительных походов, большие рельефные мускулы и так далее. Не нужно пытаться обхватить все и сразу, лучше сосредоточиться на одном задании и поставить примерные временные рамки. Таким образом удастся не только составить грамотный тренировочный план, но и подобрать тип питания, дополнительные активность вне зала и прочее.

2. Грамотные тренировки

Казалось бы, это очевидно. Однако на том, что же делает тренировки грамотными, следует остановиться подробнее. Во-первых, каждая тренировка должна быть расписана с перечислением всех упражнений, весов, количеством подходов и повторений. Нужно правильно сочетать упражнения на разные группы мышц и вычислять необходимое для отдыха время в соответствии с полученной нагрузкой. Во-вторых, очень важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений: не только чтобы избежать травм, но и для лучшей эффективности каждого подхода.

3. Правильный график и рацион питания

Хотите ли вы сбросить вес за счет жира или наоборот накачать большие мышцы, питание играет почти такое же значение, как сами тренировки. Именно от того, что вы едите и в каких количествах и сочетаниях, зависит восстановление поврежденной мышечной ткани, усвоение питательных веществ, сжигание жира или его отложение. Каждая цель и период тренингов подразумевает несколько различный тип питания, но есть несколько общих правил, которые не помешает соблюдать даже людям, не занимающимся спортом вообще. Во-первых, увеличьте процент потребляемой клетчатки из свежих фруктов и овощей минимум до 30% от всего дневного рациона. Клетчатка чистит кишечник и подготавливает его к полноценному усвоению полезных веществ. Во-вторых, необходимо придерживать правильного распределения белков, углеводов и жиров в течение дня – информацию об этом можно найти в специальной литературе или в интернете.

Источник: alive-inter.net

Назад|Все новости

 Идёт загрузка...

Оставить отзыв (комментарий):

Ваше имя: *
Ваша почта:
Комментарий: *
Введите символы: * Обновить