Как бег поможет похудеть?

Проблема лишнего веса актуальна во все времена. Генетическая расположенность, сидячий образ жизни, неправильное питание – все это плохо сказывается на фигуре. Одним из самых доступных способов держать себя в форме является бег. Результата от бега не стоит ждать, если нарушать правила этого вида спорта.

План бега

Первое заблуждение новичков – пробежки должны быть ежедневными и интенсивными. В любом деле важна постепенность и комплексный подход. Такие действия приведут в скором времени к моральному истощению, отобьют всякое желание продолжать тренировки и возможным травмам.

Правильно будет начать бег с составления четкого плана. Новичкам вполне достаточно 3-х тренировок в неделю и 400 стартовых метров. В зависимости от самочувствия можно увеличивать постепенно и расстояние и количество занятий. Ориентируйтесь на свои ощущения, если становится тяжело бежать – остановитесь. Любые занятия должны приносить удовольствие.

Определитесь, для чего нужен бег, и будет понятно какое выбирать время суток:

• Утро. Пробежки по утрам помогают укрепить сердечнососудистую систему;
• День. Днем рекомендуется проводить тренировки для укрепления мышц;
• Вечер. Идеальное время для похудения.

Экипировка для занятий

Ответственное задание. Неправильно выбирать для бега старую, ненужную одежду и обувь, которую не жалко. Если вам все-равно с эстетической стороны, то здоровью плохая обувь может навредить. Именно слабая фиксация стопы и протектор подошвы становятся причиной большинства травм. Позвольте себе купить asics женские. Это стильные, удобные и качественные кроссовки. 

Одежда не должна мешать во время занятий, выбирать лучше натуральные ткани пропускающие воздух. Сильное потоотделение не признак качественной тренировки, а предупреждение о начинающемся обезвоживании.

Перед занятиями, особенно первыми, тело важно подготовить, то есть провести разминку. Мышцы получают сигнал о предстоящей нагрузке, организм взбодрится, повысится пульс. Разминка включает круговые движения руками и ногами, спортивную ходьбу и наклоны. Для сжигания жира необходимо направить в область жировых клеток достаточное количество кислорода. Для этого уделяется бегу 1 час медленным темпом.

В дни тренировок нужно придерживаться правильного питания – включить в рацион каши, фрукты и овощи. Отказать на время от мучных и сладких продуктов.